Está más que demostrada la conexión cuerpo-mente que se crea en la práctica de yoga, ¿pero qué ocurre exactamente en tu cerebro mientras practicamos las asanas?

El doctor Sat Bir Singh Khalsa, profesor de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard, lleva dedicados más de diez años al estudio de los efectos del yoga en nuestra mente. En su libro, Your Brain on Yoga, nos explica como cambia nuestro cerebro después de una hora de práctica:

AUMENTA NUESTRA SENSACIÓN DE FELICIDAD

Se han llevado a cabo estudios en la Universidad de Boston, que nos demuestran que, durante la práctica del yoga aumentan nuestros niveles de GABA, un neurotransmisor que calma la actividad cerebral y afecta al sistema nervioso central, un gran beneficio para personas con dificultades para relajarse y concentrarse.

Si practicamos yoga con regularidad, se produce un aumento de dopamina y oxitocina, componentes químicos que nos ayudan a estar más relajados y que cuando se liberan en grandes cantidades, consiguen aumentar nuestra sensación de felicidad.

MEJORA EL APRENDIZAJE Y LA MEMORIA

Después de dos meses de práctica de yoga, en un estudio realizado por la Universidad de Harvard, se comprobó como aumentaba la densidad de la materia gris en el hipocampo, lo cuál lleva a aumentar nuestra conciencia y a mejorar tanto nuestra capacidad de aprendizaje como la memoria.

ALIVIA EL ESTRÉS

Se ha podido demostrar en varios estudios que en una práctica regular del yoga, tanto en un ejercicio sencillo donde controlemos la respiración, como en la postura invertida más complicada, los niveles de cortisol, una hormona que se dispara con el estrés, se reduce en nuestro cerebro. Incluso después de una sesión de yoga, se han tomado muestras de saliva que demuestran esta reducción.

ACTIVA EL SISTEMA NERVIOSO PARASIMPÁTICO

Nuestro sistema nervioso autónomo se constituye en dos divisiones: el sistema nervioso simpático, el cuál nos ayuda a actuar y responder en situaciones de estrés, y el parasimpático, que ayuda a relajarnos. Cuando este último es el que domina nuestro cuerpo, se reduce la presión arterial y el ritmo cardiaco, y aumenta el flujo sanguíneo de los órganos internos. La práctica del yoga, estimula esta parte del cerebro, ayudándonos a recobrar el equilibrio en nuestra vida y facilitando nuestra relajación.

MEJORA LA TOMA DE DECISIONES

Se ha podido demostrar en varios estudios, que con una práctica prolongada del yoga, la meditación y la concentración que se practica con las asanas, refuerza las conexiones neuronales y aumenta el grosor del cerebro. Estas investigaciones señalan que, al aumentar exponencialmente la cantidad de pliegues en la corteza cerebral, el cerebro llega a procesar la información mucho más rápido y toma decisiones con más facilidad. Por consiguiente, la meditación y el yoga son una buena forma de agilizar la actividad mental.

Esperamos que este contenido os guste y recuerda… Inhala y exhala.

Próximamente… “Cómo mejorar la autorregulación de los estudiantes en el aula a través de la práctica del yoga”

Raquel Cano Rabanal.